Plan prehrane Britanske zaklade za srce je hir prehrambeni plan popularan među ljudima vrlo dugo. Dijetalni plan tvrdi da se iz tijela skida deset kilograma u samo tri dana. Ako tražite božićnu zabavu, brak, praznike ili bilo koji drugi događaj; možete koristiti dijetni plan za brzo mršavljenje.
Plan prehrane British Heart Foundation, koji zapravo nema nikakve veze s British Heart Foundation, također je popularan s imenom Greenlane dijeta.
Što je plan prehrane Britanske zaklade za srce?
Prehrambeni plan Britanske zaklade za srce izuzetno je niskokaloričan plan prehrane. Ne biste trebali unositi više od 1000 kalorija dnevno tijekom držanja dijete. Dijetalni plan prikladan je za kratkoročno poštivanje, ali ponovljena uporaba dijetnog plana za mršavljenje može stvoriti nedostatak osnovnih vitamina u vašem tijelu.
Ako vam se plan prehrane jako sviđa i želite ga koristiti iznova i iznova, bolje je da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što se pridržavate strogog i vrlo restriktivnog plana prehrane.
Kako djeluje dijeta British Heart Foundation?
Fad dijeta djeluje na jednostavnom principu, a to je da kalorije koje konzumirate uvijek trebaju biti manje od kalorija koje ste potrošili vježbama. Umjesto da konzumirate nekoliko manjih obroka dnevno, jednostavno morate unijeti tri niskokalorična obroka dnevno.
U nastojanju da plan prehrane učini isključivim, dijetom su dopušteni i neki ograničeni prehrambeni proizvodi poput hrenovki i sladoleda. Ovi prehrambeni proizvodi pružit će raznovrsnu ishranu osobama koje drže dijetu te će ih oduševiti da se pridržavaju plana prehrane.
Trodnevni obrok
Pogledajmo obroke koje možete imati za tri dana kako bi vas doveli u elegantan oblik tijela.
Prvi dan
Doručak - Možete doručkovati pola grejpa, čaja bez šećera ili crne kave, jednu krišku tosta od integralnog kruha s žlicom maslaca od kikirikija itd.
Ručak - Za ručak možete popiti jednu krišku tosta, pola šalice tune, čajnu vodu ili crnu kavu.
Večera - U večeri možete uzeti jednu crijevu mrkve, jednu šalicu zelenog graha, jednu šalicu sladoleda, 3 oz nemasnog mesa, jednu jabuku, dvije kriške hladnog mesa i crni čaj ili kavu.
Drugi dan
Doručak - U doručak možete uzeti jedno kuhano jaje, pola banane, jednu krišku tosta, crni čaj ili kavu.
Ručak - U ručku možete imati pet slanih krekera i 4 oz svježeg sira.
Večera - U svojoj večeri možete uzeti 3 oz brokule, pola banane, mrkvu od 2 oz, dvije hrenovke s hrenovkama i sladoled od vanilije od 4 oz.
Treći dan
Doručak - U doručku možete uzeti jedno voće, pet slatine krekera, jednu krišku cheddar sira, crnu kavu ili čaj itd.
Ručak - U ručku možete imati jednu krišku tosta i jedno tvrdo kuhano jaje.
Večera- Možete večerati karfiol od 4 oz, tunu od 4 oz, polovicu dinje, ciklu i sladoled od 4 oz.
Neke zdrave zamjene
Dijetalni plan sadrži popis prehrambenih proizvoda uz količinu. Ali, ako ih ne smatrate prikladnima za vas; možete ih zamijeniti s drugim prehrambenim proizvodima. Pogledajmo neke zdrave zamjene predložene dijetalnim planom.
Brokulu možete zamijeniti cvjetačom, brokulu ili cvjetaču zelenim grahom, svježi sir s tunom, grejp s narančom, sladoled sa smrznutim jogurtom, mrkvu s ciklom, pet običnih krekera s tostovima itd.
Moćni aspekti plana prehrane
Iako se dijetni plan u osnovi nazivao hir dijetnim planom, ali u njega su uključeni neki zdravi aspekti koji čine plan prehrane i pridružuju se kategoriji snažnih programa mršavljenja. Otkrijmo što su.
Obilje povrća i voća - Povrće i voće su niskokalorični i visoko vlaknasta su hrana. Dijetalni plan preporuča konzumaciju najmanje dva voća na dan i sugerira dijetama da u prehranu ugrade puno povrća.
Osim što sadrži puno vlakana, povrće i voće bogato je i nekoliko neophodnih hranjivih sastojaka. Vjerojatno ćete se pravilno nahraniti uključivanjem ovih prehrambenih proizvoda. Njihovo uključivanje uklapa se u preporuke Britanske fondacije za srce.
Mnogo vode - Voda je bit života, a plan prehrane shvatio je njezinu vrijednost. Dijetalni plan preporučuje korisnicima da unose puno vode na dan.
Voda ispire sve nečistoće s vašeg tijela, čisti ga iznutra i dodaje šarm vašoj ljepoti. Potrošnja vode naglašena je dijetalnim planom prema preporukama British Heart Foundation.
Meso i grah - Količina mesa i graha preporučena dijetalnim planom podudara se s preporukama Britanske zaklade za srce.
Osim njih, u plan prehrane možete unijeti neke izmjene koje se uklapaju u kriterije Britanske zaklade za srce. Pogledajmo neke od zdravih promjena koje možete unijeti u plan prehrane.
Treninzi - Treninzi su u potpunosti podržani dijetalnim planom. Britanska zaklada za srce preporučuje vježbanje barem trideset minuta dnevno kako bi se postiglo kontinuirano mršavljenje.
Možete vježbati lagane do srednje intenzitetne treninge, koji vama odgovaraju. Treninzi su učinkoviti u poboljšanju vašeg kardiovaskularnog sustava i imaju nekoliko drugih zdravstvenih učinaka na vaše tijelo.
Mliječni proizvodi - Britanska zaklada za srce priznaje važnost mliječnih proizvoda. Oni igraju značajnu ulogu u uravnoteženju vaše prehrane. Plan prehrane uključio je sladoled u mliječne proizvode, što zapravo nije jako bogat i zdrav izvor mliječnih proizvoda. U svoj režim prehrane možete uvrstiti nemasno ili obrano mlijeko, nemasni jogurt itd.
Cjelovite žitarice - Prema British Heart Foundation, dnevna potreba vašeg tijela za cjelovitim žitaricama u tri do četiri unče dnevno. Plan prehrane ne osigurava vam dovoljno cjelovitih žitarica. Doista možete transformirati plan prehrane u zdrav plan prehrane konzumirajući dovoljnu količinu cjelovitih žitarica na dan.
