Jamie Eason Dijeta Plan treninga Rutina

Fitness model, Jamie Eason koji je uzor milijunima djevojaka, posjeduje savršeno isklesanu figuru s nevjerojatnim oblinama. Glam celeb jela iz njezine prehrane i treninga, koja je održavaju u obliku paragona, pogledajmo.

Povezanost spavanja i prehrane

Jamie tvrdi da vaš način spavanja i prehrana idu ruku pod ruku. Mogli biste se zapanjiti kad znate koja je ovo logika !! Pa, zapanjujuća ima fiziološke i psihološke činjenice u znak potpore svojoj izjavi. Izjavljuje da kad ne spavate dovoljno, osjećate nedostatak energije i da biste se riješili te lijenosti, konzumirate ugljikohidrate. Dakle, što se više osjećate umorno, vjerojatno ćete potrošiti više ugljikohidrata. Najbolji način da prevladate takvu žudnju je naspavati se najmanje osam do devet, jer ćete se puno približiti svom cilju mršavljenja. Štoviše, njegujte naviku uspavljivanja rano noću. Buđenje do kasno u noć pospješuje unos nezdrave hrane koja dodatno nakuplja kalorije u vašem tijelu.

Uravnotežena prehrana je od vitalnog značaja

Jamie navodi da ako želite steći vitko i vitko tijelo, ne možete previdjeti svoju prehranu. Dok se pridržava hrane nabijene hranjivim tvarima, Jamie jede čistu hranu. Revitalizira se zdravim obrocima nakon svaka tri sata, koji drže napadaje gladi i ubrzavaju njezin metabolizam. Osim toga, pridržava se kontrole porcija i izbjegava konzumaciju slatke, prerađene, masne, slane hrane, itd. Priznaje važnost varalica jer joj detoksiciraju mozak od zlokobnih žudnji.

Međutim, ona im nije baš naklonjena. Ona radije naglašava konzumaciju korisne, ali ukusne hrane. Uz to, hrana koju konzumirate u dane varalica u potpunosti ovisi o vašem dugoročnom cilju. Primjerice, ako vam je cilj postići optimalno zdravlje, možete jesti nezdravu hranu u dane varanja. Suprotno tome, ako vam je cilj mršaviti, strogo se klonite bezvrijedne hrane. Jamie jede čokoladu bez šećera kako bi se odrekla želje za šećerom.

Potrošnja dodataka

Jamie ističe konzumaciju dodataka jer njeguju tijelo nužnim hranjivim sastojcima koji bi vam vjerojatno mogli nedostajati u prehrani. Na primjer, većina veganskih ljudi ne dobiva dovoljno omega-3 masnih kiselina. Dakle, svakodnevno će jesti dodatke ribljeg ulja kako bi pospješili proces sagorijevanja kalorija. Osim toga, obično se utvrdi da žene pate od nedostatka vitamina, pa će konzumirati multivitaminske dodatke kako bi se spasile od gubitka. Jamie sama konzumira sljedeće dodatke u svojoj svakodnevnoj rutini.

BCAA - Pojačati broj vitkih mišića

Glutamin - Da se oporavite od napornog treninga

Dodaci energiji - Da je ponovno energiziram kad se osjeća loše

Multivitaminski - Osigurati optimalno zdravlje

Proteinski prah - Pomoći joj da tijelo raste mišiće

Promjena je moguća

Jamie tvrdi da je vidjela žene kako se suzdržavaju da ne slijede plan fitnessa vjerujući da je prekasno. Vjeruju da su već nanijeli veliku pustoš svojim tijelima baveći se nezdravim životnim stilom toliko dugo i nema koristi od sada prelaska na zdrav način života. Ali dobra vijest je da nikad nije kasno za novi i zdrav početak svog načina života. I ikona fitnessa već je dugo u zdravim prehrambenim navikama i sličnom načinu života, no more promjena došlo je kad joj je 2005. dijagnosticiran rak. Međutim, umjesto da se osjeća obeshrabreno, Jamie je radije transformirao svoj život zauvijek. Motivirala se i započela karijeru kao fitness model. Kad bomba može zaraditi toliko imena i slave nakon što je prošla toliko toga u njezinu životu, ti i ja sigurno možemo raditi na tome da svoj život učinimo zdravijim i sretnijim.

Live Fit Trainer - program dvanaest tjedana

Kako bi pružio bolje i preciznije upute svojim obožavateljima, Jamie je osmislio vlastiti program prehrane i vježbanja, naime "Live Fit Trainer". Dvanaestotjedni program pružit će vam detaljne upute o treninzima u teretani. Uključila je i vježbe za gornji i donji dio tijela. Nakon početka treninga s niskim intenzitetom, program fitnessa odvest će vas na treninge visokog intenziteta. Trening snage temeljito je istaknut u planu, jer ga Jamie naziva okosnicom treninga. Rutinu vježbanja morate povezati sa šest manjih obroka dnevno. U planu obroka dobit ćete i popis predloženih recepata. Nepotrebno je reći da su ovi recepti jednostavni za kuhanje i ukusnog su ukusa. Možete slobodno koristiti program fitnessa i pridržavati ga se prema uputama.

Šestodnevni treninzi

Jamie vježba šest dana u tjednu. Njezine se vježbe sastoje od treninga snage, intervalnih treninga i kardio treninga. Najviše obožava trening s utezima i naziva ga najmoćnijim lijekom namijenjenim održavanju mladolike kože i tijela. Trening Jamiea započinje treningom s utezima, a slijede ga kardio treninzi. Jamie ne propušta tonizirati raznolike mišiće tijela i odgovarati cilju; rasporedila je svoje treninge na temelju dana. Predlaže svojim obožavateljima da na vježbama održavaju faktor zabave na životu jer vas spašava od umora od vježbi. A svojim sljedbenicima koji imaju vremensko ograničenje, preporučuje im da prihvate kardio treninge poput trčanja, plivanja itd. To su vrhunski treninzi jer vam omogućuju vježbanje cijelog tijela. Uz to, ona se neprestano prebacuje na novije i zahtjevnije treninge kao što su bootcamp trening, kružni trening itd. Evo jednog od uzoraka njezinih tjednih treninga.

1. dan - Natrag

Zgibovi - 5 serija, 5 ponavljanja
Redovi s T-stupcima - 3 serije, 10 ponavljanja
Redovi s bučicama s jednom rukom - 3 serije, 10 ponavljanja
Sjedeći redovi zatvaraju držanje - 3 serije, 10 ponavljanja
Lat Pulldown - 3 serije, 10 ponavljanja

2. dan - ramena

Preša za bučicu u sjedećem položaju - 3 serije, 10 ponavljanja
Bočna bočna preša za bučice - 3 serije, 10 ponavljanja
Ispustite set bočnih podizanja kablovima - 3 serije, 10 ponavljanja
Leteći stražnji delt sjede na stroju - 3 serije, 10 ponavljanja

3. dan - Noge

Istezanje nogu u sjedećem položaju - 3 serije, 10 ponavljanja
Smith Machine čučnjevi - 3 serije, 15 ponavljanja
Pješački iskoraci sa šipkom - 3 serije, 20 ponavljanja
Podiže se stojeće tele - 3 serije, 20 ponavljanja
Podiže se sjedeće tele - 3 serije, 15 ponavljanja

4. dan - kardio (40-60 minuta)

5. dan - oružje, prsa i trbuh

Preša za bučicu u nagnutom položaju - 2 serije, 10 ponavljanja, nakon čega slijedi skakanje užetom dvije minute
Kabelske muhe - 2 serije, 10 ponavljanja, nakon kojih slijede uvojci bicepsa na kablovima (2 serije, 10 ponavljanja)
Podizanje nogu rimske stolice - 3 serije, 10 ponavljanja
Biciklistički drobljenje - 3 serije, 25 ponavljanja

6. dan - Noge