Celeb

Michelle Lewin Dijeta Plan treninga Rutina - zdravi Celeb

Michelle Lewin vježba u teretani s bučicama.

Mladenačka i fenomenalna ljepota, Michelle Lewin fitnes je model zavidnih trbušnjaka i figure pješčanog sata. Dobivši prijedlog za sudjelovanje u NPC fitness natjecanju, Michelle je počela bušiti svoje tijelo kako bi postigla cilj u kondiciji. Njezina figura u bikiniju koju je jednostavno nemoguće zanemariti rezultat je neprestanih sati provedenih u teretani. Svojim bogatstvom, zategnutim trbuhom i otmjenim plijenom, Michelle je krasila naslovnicu obilnih magazina za fitness. Nedavno se istakla svojom zaobljenom figurom u n * de photoshoot za bodybuilding.com. Vruća beba silno pripisuje svoju manekensku karijeru netaknutoj figuri. Pogledajmo prehranu i rutinu vježbanja Michelle Lewin.

Oslanjanje na dodatke

Michelle spaja svoju uravnoteženu prehranu s dodacima. Konzumira dodatke poput Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose itd. Kako bi donijela odgovarajuće gorivo svojim razrađenim mišićima. Međutim, ona uzima te dodatke samo pod nadzorom stručnjaka za prehranu.

Izvor motivacije

Michelle Lewin pokazujući trbušnjake i ruke.

Michelle navodi da je motivira kad u ogledalu svjedoči svom lijepo zategnutom tijelu. Vlastiti imidž daje joj osjećaj zadovoljstva i tjera je da vjeruje da vrijedi provoditi iscrpljujuće sate vježbanja u teretani. Uz to, potiču je i njezini obožavatelji koji se na nju neprestano gledaju kao na svoj uzor.

Priprema za natjecanja

Michelle Lewin trening

Kad se priprema za nadolazeća natjecanja na kojima bi trebala pokazati svoju vitku figuru, ona poludi za vježbama i vježbama poput ludila. Kardio treninzi kao što su penjanje stepenicama, satovi predenja, rolanja itd. Najdraži su joj treninzi. Ona također obožava sprinteve jer spajaju ogroman broj kalorija bez gubitka mišića. Za najnovije natjecanje, Europa Dallas 2014, Michelle se predala kružnom treningu koji se sastojao od skočnih čučnjeva, skokova iz skoka, preskakanja užeta, četverostrukog produženja kuka itd. Kako bi osigurala bolje rezultate, krug završava bez odmora između vježbi. Također postaje razboritija prema prehrani i smanjuje potrošnju ugljikohidrata. I dva tjedna prije natjecanja, potpuno zabranjuje unos ugljikohidrata, osim zobi ujutro.

Nekoliko malih obroka

Osupljiva osoba dnevno poje pet do šest malih obroka u kojima jede hranu natovarenu hranjivim tvarima. Navodi da se vrlo često osjeća gladnom i da je česti obroci energiziraju. Bez da je neosjetljiva na svoje tijelo, brine se da kalorije koje potroši u jednom danu budu manje od sagorijenih. Zdrava hrana poput zobi, palačinki od stevije, nezaslađenog bademovog mlijeka, bjelanjaka, proteina u prahu itd. Njeni su najdraži prehrambeni proizvodi. Evo jednog od uzoraka plana prehrane koji slijedi Michelle Lewin.

Doručak - Zobene pahuljice s bademima, jagodama, omlet od bjelanjaka sa špinatom itd.

Grickalice - Svinjski kotleti sa salatom, šunka sa švedskim krekerima itd.

Ručak - Brokula na pari s maslinovim uljem, pečenim batatom, pilećim prsima na žaru itd.

Večera - Smeđa riža sa šparogama na pari, lososom na žaru itd.

Trening s utezima

Michelle Lewin radi

Njeni napeti i mišićavi trbušci svjedoče o treningu s utezima koji radi u rutini. Međutim, umjesto da se zadržava na teškim treninzima, odmara se na laganim utezima jer joj smanjuju šanse za modrice. Zapanjujuća dijeli da su joj prirodno pripisali velike propalice, ali joj je zbog njezine nepažnje nedostajao taj dio. Međutim, nakon što je u svoj životni stil uvrstila treninge, prvo što je Michelle učinila bilo je to što je izvodila treninge kojima je tonirala donji dio dna. Za iste je izvodila bezbroj treninga poput ponderiranih iskoraka, čučnjeva, prešanja nogu itd. Ali shvatila je da joj gornji dio tijela postaje tanji i prije mnogo muke prešla je na treninge za cijelo tijelo. Oblikovanje mišića utezima nešto je za što je ona najstrastvenija. Obožava uvojke bicepa i osjeća se divno gledajući čuda težine na svom tijelu. Supermodel radi pet dana u tjednu. Evo primjera njezinih tjednih vježbi.

Prvi dan - leđa i biceps

  • Podignuti bradu - 4 serije, 12 ponavljanja
  • T-Bar redovi - 4 serije, 12 ponavljanja
  • Mašina za veslanje - 4 serije, 10 ponavljanja
  • EZ šank kovrče - 4 serije, 12 ponavljanja
  • Uvojci s bučicama - 6 serija, 12 ponavljanja
  • Ravne šipke uvojci - 4 serije, 12 ponavljanja

2. dan - Hamstrings i telad

  • Sjedeće uvojke nogu - 4 serije, 12 ponavljanja
  • Uvojci ležećih nogu - 4 serije, 12 ponavljanja
  • Deadlifts - 4 serije, 10 ponavljanja
  • Podignuti tele - 6 serija, 20 ponavljanja
  • Podizanje teleta koji sjedi - 8 serija, 20 ponavljanja
Preskakanje užeta Michelle Lewin.

3. dan - Triceps i ramena

  • Stojeći produžetak tricepa s bučicama - 6 serija, 12 ponavljanja
  • Produžetak nadzemnog kabela užeta - 4 serije, 12 ponavljanja
  • Šipke za drobljenje lubanja EZ - 4 serije, 12 ponavljanja
  • Vojni tisak - 4 serije, 10 ponavljanja
  • Uspravni redovi s EZ trakom - 4 serije, 12 ponavljanja
  • Bočni bočni podiže - 4 serije, 10 ponavljanja

4. dan - Noge

  • Iskorak - 4 serije, 12 ponavljanja
  • Pritisak nogom - 4 serije, 15 ponavljanja
  • Čučnjevi - 4 serije, 12 ponavljanja

5. dan - aps

  • Trbušnjaci - 4 serije, 20 ponavljanja
  • Viseće podizanje koljena - 4 serije, 12 ponavljanja
  • Crunches na lopti - 4 serije, 20 ponavljanja
  • Stroj za drobljenje - 4 serije, 12 ponavljanja

Evo uvid u treninge ruku koje je vježbala Michelle.