Michael Jai White ima jednu od najljepših građa u Hollywoodu. Zajedno s dobro definiranim trbušnjacima trkačkog sportaša, on ima masivnu većinu mišića poput sezonskog bodybuildera. Dakle, ne iznenađuje što je glumio glavne uloge u brojnim filmovima o lošim filmovima kao što su Mortal Kombat (1995) i Nikad se ne povlači 2(2011.). Pogledajmo njegovu rutinu vježbanja i druge čimbenike koji su mu pomogli da razvije nevjerojatnu tjelesnu građu.
Rani početak
Michael se počeo brinuti o svojoj kondiciji u ranoj dobi od 7 godina. U svojim je intervjuima izjavio da su mu borilačke vještine bile oklop dok je odrastao kao nesigurno dijete u teškom okruženju. Međutim, svoju ljubav prema borilačkim vještinama morao je prešutjeti od njezine majke jer nije podržavala njezine pothvate borilačkih vještina jer je smatrala da će iskoristiti svoje borilačke vještine da uđe u borbe i probleme.
Dakle, da bi to bilo tajno, znao je vježbati samouke borilačke vještine u napuštenim zgradama, povremeno probijajući rupe u zidovima. Također je znao pratiti prijatelje na satovima borilačkih vještina, ali je to mogao promatrati samo u početku. Na kraju, impresioniran napretkom koji je postigao promatrajući, trener mu je osigurao da trenira besplatno. Do 13. godine dobio je svoj prvi crni pojas, a potom je uslijedilo još 6.
Prva stvar ujutro
Michael je ljubitelj fitnessa iz stare škole i vjeruje da je najbolje vrijeme za vježbanje ujutro. Svježiji zrak i tiho i mirno okruženje pomažu u boljem fokusiranju na režim kondicije. Uz dobar noćni san, tijelo je svježe, tako da svom treningu možete dati više u odnosu na večernji režim, gdje je vaše tijelo već umorno od cjelodnevnog rada.
Također, Michael vjeruje da vježbanje ujutro pomaže u sagorijevanju više masti i ubrzava tjelesni metabolizam da bi više masti bacalo tijekom dana. Također, ako imate postavljenu jutarnju vježbu, manja je vjerojatnost da ćete propustiti svoje treninge.
Za Michaela je ranojutarnji nalet snažna emocija i osjećaj ispunjenja njegovih fitnes ciljeva prvo ujutro za njega je postao ovisan. Zbog njega se osjeća dobro i savršeno ga postavlja za ostatak dana.
Dan trske
Pokretačka snaga njegove rutine vježbanja i načina života opsjednutog kondicijom je odgađanje dana trske. Michael zna da je starenje neizbježno i jednom će se za kretanje morati koristiti trskom. I, dan kad hoda uz pomoć štapa, poželio bi da ima izbora trčati. Dakle, on u potpunosti izvodi i uživa u svojim aktivnostima vježbanja i fitnesa, tako da u budućnosti neće požaliti.
Također, žarka mu je želja da stalno poboljšava kvalitetu svog života. Po njemu su vaš život i vaše tijelo jedina imovina. Jednom izgubljen, ne možete ga vratiti u posjed. Na vama je da izgradite kapital na svom cijenjenom posjedu.
Rutina vježbanja
Michael Jai White radi pet dana u tjednu, a četvrtak i nedjelja ne rade. Ujutro ima kardio seanse koje se obično protežu na 45 minuta. Kardio seanse obično se sastoje od trčanja, vježbi za stubište ili vježbanja s teškom torbom. Naročito je veliki ljubitelj trčanja, a često kreće trčati čak i u slobodno vrijeme.
Treninzi snage i kondicije često se održavaju popodne ili navečer. Ove sesije obično traju oko 90 minuta, a sastoje se od dizanja utega, vježbi u kettlebellu, tjelesne težine i borilačkih vještina.
Budući da mu nije cilj dodati mišiće većinom i podiže težinu samo za tonus mišića, svaku vježbu ograničava na oko 3 ili 4 serije s ponavljanjima u rasponu od 12 do 15. Ukupno izvodi oko 12 serija po dijelu tijela.
Michael vjeruje da dizanje utega ne samo da poboljšava mišićnu snagu, već i ispravlja neravnotežu koja je prirodno prisutna u tijelu. Stoga dizajnira svoje seanse dizanja utega kako bi ispravio neravnotežu u svojoj tjelesnoj građi. Trenirajući cijelo tijelo na isti način, samo ćete naglasiti svoje nedostatke. Imao je slaba leđa, dobro zaobljena ramena i prevelike ruke i noge. Da bi to uravnotežio, počeo je trenirati leđa prije ostalih dijelova tijela.
Također trenira snagu kao sprinter. Ovdje treba napomenuti da je White veliki ljubitelj sprinterske tjelesne građe, koja uz to što je poderana i zdepast, ima i moćne i korisne mišiće. Trenirati poput sprintera znači ići na eksplozivnost u smislu izvođenja vježbe, kao i krajnjeg rezultata.
Da bi razvio maksimalnu snagu, u stvari baca uteg što jače i što brže. Na primjer, ako izvodi presice s klupe, eksplodira u pokretu prema gore i baciće uteg na vrh ponavljanja i polako ga spuštati. Može se reći da udara utezima. Nije stvar samo u bacanju utega, on pazi da što jače stisne i steže mišić na vrhu repice.
Omiljena vježba
Roditelj iz New Yorka veliki je ljubitelj pull-up vježbi. Ne iznenađuje, jer su mu povlačenja pomogla da razvije dio tijela za koji je osjećao da zaostaje za svojom cjelokupnom tjelesnom građom. Michael vjeruje da jačanjem mišića leđa činiš da prsa i biceps izgledaju izraženije jer otvara prsa i povlači ramena unatrag. Još jedna prednost povlačenja je što ispravlja kralježnicu.
