Celeb

Rutinski plan i režim prehrane za Nicki Minaj - zdrava proslava

Nicki Minaj je američka (rođena u Trinidadu i Tobagu) reperica i pjevačica, koja je pjevanje naučila od Srednja škola LaGuardia. Sada je svjetski poznata, ne samo zbog svojih pjesama, već i zbog lika u obliku kruške. Statistiku Nicki Minaj možete vidjeti ovdje.

Kruškasti lik Nicki Minaj donekle je genetski, ali najveći dio zasluga mora biti napornog rada, odnosno rutine vježbanja. Najpoznatija je po širokoj stražnjici i velikim bedrima te tankom struku. Nickijev veći dio utega nalazi se u njezinu stražnjici. To želi većina žena. Pa, da vidimo kako ona pored svog poznatog pjevanja održava i svoj seksi, zaobljeni izgled.

Rutina treninga Nicki Minaj

Osim pjevanja, Nicki također pleše, što je lijep trening i pomaže joj održati mišiće bedara i stražnjice jakim. Ples je uvijek bio dobar kardio trening ako se redovito radi. Nicki radi 30-minutni trening na Eliptičnom trenažeru.

Iako Nickiina točna rutina vježbanja nije poznata, evo, evo očekivanog seta vježbi koji će se usredotočiti na svaki vaš dio tijela i tako će izgled vašeg tijela približiti onom koji ima Nicki. Započnite s HIIT sesijom od ponedjeljka do petka izmjenom svakog dana. Za vašu jednostavnost priložena je tablica vježbanja.

Ponedjeljak / srijeda / petak

Ovih dana odradite kružni trening s 3 kruga.

  • Iskorak - 25 ponavljanja na svakoj nozi
  • Čučnjevi na stolicama - 25 ponavljanja
  • Podizanje teleta - 25 ponavljanja. Učinite to na obje noge, ako ste početnik. Pogledajte ovaj videozapis da biste točno znali način izvođenja ove vježbe.
  • Stolice Dips - 25 ponavljanja
  • Burpee / potisak u čučnju - 25 ponavljanja
  • Daske - Držite 1 minutu
  • Planinari - Učinite to najmanje 1 minutu

Sve gore navedene vježbe izvodite u krugu koji će trajati oko 1 sat ili manje. Obavite 3 kruga i između njih morate odmoriti najviše 3 minute. Ove su vježbe namijenjene osobama umjerene snage. Početnici će možda morati smanjiti ponavljanja vježbi i povećati ostatak između krugova.

Utorak četvrtak

Ova su dva dana posvećena kardiovaskularnim vježbama zvanim trčanje. Nicki Minaj rekla je da radi 30-minutni trening na Elliptical Traineru.

Kardio je izvrstan način za gubljenje masnog tkiva, izgradnju mišića i postizanje dobrog držanja tijela. Evo ga -

  • Prvo lagano trčite oko 5-10 minuta. Ovo je za zagrijavanje tijela.
  • Zatim trčite s maksimalnim naporom 1 minutu.
  • Zatim usporite i nastavite trčati još 5 minuta.
  • Ponovite gornja 2 koraka 4-5 puta.
  • Napokon, rashladite tijelo odmarajući se 5 minuta.

Trčanje je najbolja kardio vježba za postizanje tjelesne forme. Kao što vam treba samo par kvalitetnih cipela i to možete učiniti bilo kad i bilo gdje. Ostale vježbe uključuju skijaško trčanje, biciklizam itd.

Subota nedjelja

Odmor

Plan prehrane Nicki Minaj

Nicki nikada nije otkrila puno informacija o svom planu prehrane. No, u intervjuu za magazin Allure u travnju 2012. rekla je da uzima dijetu s niskim udjelom šećera i škrobom ako želi izgubiti malo masnoće. Sigurno jede voće i povrće. Možete slijediti a uzorak plana prehrane poput ovog da ima Nickijevo tijelo.

Doručak

  • Sjeckana mrkva
  • Capsicum
  • Celer
  • Voće
  • 1 šalica zelenog čaja

Ručak

  • Suve šljive
  • Sendvič napravljen s 2 kriške zrnatog kruha, 3 kriške avokada, špinata, kukuruza, rajčice.
  • Sokovi

Večernji zalogaji

  • Bademi
  • Obrano mlijeko

Večera

  • Povrće (niski škrob)
  • Sok od limuna
  • Zelena salata