Markus Ruhl Visina, težina, dob, supružnik, obitelj, činjenice, biografija

Markus Ruhl je umirovljeni njemački bodybuilder IFBB Pro i poduzetnik, najpoznatiji po osvojenom 5. mjestu 2004. g. Olympia, što je bio njegov najviši plasman na vrhunsko natjecanje u bodybuildingu. Bodybuildingom je započeo oko 1990. godine, a nakon osvajanja The Bachgau Cupa, kasnije je osvojio svoju Pro karticu. To mu je omogućilo da se natječe u Mr. Olympia 1999., ali na kraju je diskvalificiran s ostalim natjecateljima. Ta je godina bila poznata kao jedna od najgorih za bodybuilding jer je to bilo prvo i jedino natjecanje g. Olympia testirano na droge. Mnogi ljudi kao što je Markus bili su diskvalificirani zbog upotrebe diuretika, koji su silom uklanjali tekućinu iz tijela, što je natjecateljima omogućilo da izgledaju još suše i rastrganije. Iste godine osvojio je i 4. mjesto na Noći šampiona, te 7. na Joe Weider's Pro World i Grand Prix England.

Nakon što je 2000. osvojio Toronto Pro, na Noći prvaka i VN Engleske plasiran je na 2. i 5. mjesto. Markus je također zauzeo 7. mjesto u Mr. Olympia 2001. i 14. u Mr. Olympia 2001. godine. Markus je 2002. osvojio Noć prvaka, a također je plasiran na 8. mjesto na natjecanju Mr. Olympia iste godine. Nakon što je 2004. bio smješten na 5. mjesto u Mr. Olympia, nikada nije postigao tako visok plasman, jer je 2005. završio na 15. mjestu, 2006. bio je 8., a 2009. ponovno je bio 15.. Nakon IFBB Europa Super Showa 2010. gdje je osvojio 7. mjesto, Markus se odlučio povući i usredotočiti na poduzetništvo. Posjeduje teretanu koja se zove Vladajte teretanom, a također je pokrenuo vlastitu tvrtku za dopunu u 2018. godini, nazvanu Rühls Bestes. Markus je također počeo dijeliti svoje znanje, trenirati druge i održavati redovite seminare bodybuildinga širom Njemačke.

Rođeno ime

Markus Rühl

Nadimak

Markus Ruehl, Njemačka noćna mora, Njemačka nakaza

Znak sunca

Riba

Rođeno mjesto

Darmstadt, Hessen, Njemačka

Nacionalnost

Okupacija

Umirovljeni IFBB Pro Bodybuilder, poduzetnik

Obitelj

• Otac - Ernst Rühl
• Majka - Erika Rühl

Menadžer

Markus Ruhl samostalno upravlja svojom karijerom.

Izgraditi

Bodibilder

Visina

5 ft 10 in ili 178 cm

Težina

• 128 kg ili 282 lbs (natjecanje)
• 148 kg ili 326 lbs (izvan sezone)

Djevojka / supružnik

Markus Ruhl je hodao -

1. Simone - U prošlosti je bio oženjen ženom po imenu Simone.
2. Alicja Krafczyk (Od 2015. do danas) - Nakon što su se njih dvoje zaručili još 2015. godine, 31. kolovoza 2017., Markus je objavio da se vjenčao s poljskom kondicijskom manekenkom Alicjom Krafczyk. Imaju i zajedničku kćer koja je rođena 2016. godine.

Rasa / etnička pripadnost

Bijela

Podrijetlom je iz Njemačke.

Boja kose

Svijetlo smeđa

Boja očiju

Plava

Seksualna orijentacija

Ravno

Prepoznatljive značajke

• Bodybuilder tjelesne građe
• Visoka visina

Mjerenja

• Veličina ruke: 24 in ili 61 cm (izvan sezone)
• Veličina nogu: 31 do 33 in ili 79 cm do 84 cm (natjecanje)
• Veličina struka:38 in ili 96,5 cm
• Veličina prsa: 60 in ili 152,5 cm

Potvrde robne marke

Markus Ruhl podržao je marke kao što su -

• Ultimate Nutrition
• Rühls Bestes

Religija

Mormonsko kršćanstvo

Najpoznatiji po

• Biti jedan od najpriznatijih i najcjenjenijih njemačkih bodybuildera
• Imajući previše razvijena prsa i ramena i jedan od najvećih bodybuildera koji je uljepšavao pozornicu tijekom svoje aktivne karijere
• Osvajanje 5. mjesta 2004. g. Olympia, njegov najviši plasman u vrhunsko natjecanje
• Njegova baza obožavatelja na društvenim mrežama s više od 300 000 sljedbenika na Instagramu, više od 300 000 pretplatnika na YouTubeu i više od 200 000 sljedbenika na Facebooku

Osobni trener

Markus je bio nogometaš, ali nakon što se ozlijedio u dobi od 18 godina, liječnik mu je preporučio da počne vježbati. Tada je imao oko 54,5 kg, a nakon što se počeo navlačiti, dosegao je težinu od gotovo 100 kg. U tom se trenutku zaljubio u taj sport i planirao se natjecati. Markus je počeo raditi 6 dana u tjednu i počeo se natjecati na profesionalnoj razini oko 1995.

U tom je vremenskom razdoblju nastavio raditi kao prodavač automobila podržavajući svoje dodatke, članstvo u teretani i ostale pogodnosti potrebne za bodybuilding, jer nije imao sponzore ili financijsku potporu. Markus je uvijek slušao ono što mu je tijelo govorilo, jer se ozlijedio 1994. godine, što je njegov debi u bodybuildingu odgodilo za 1995. Tijekom godina profesionalnog bodybuildinga, usvojio je nekoliko pravila kako bi ga održao na tragu, poput -

• Bez razgovora u teretani
• Uvijek izvodite cijeli raspon pokreta. Ako je to nemoguće, spustite težinu.
• Kontrolirajte težinu, ne dopustite da kontrolira vas. Ako tresite i kompromitirate formu samo da biste se pohvalili svojim zapisima, ozlijedit ćete se ili ćete dobiti samo djelomičan rezultat.
• Neka vaše tijelo pogađa. Ne padajte u istu rutinu svaki tjedan. Promijenite broj ponavljanja, dodajte supersetove, smanjite ili povećajte broj setova, izostavite određene vježbe ako se tog dana ne osjećate spremni.
• Nikad nemojte misliti da sve znate. Nastavite učiti i istraživati.
• Nestrpljivost nije vrlina. Ne žurite sa stvarima, za sve stvari treba vremena, ciljajte na dosljedan napredak.

Tipični trening za tijelo Split

• ponedjeljak - Škrinja
• utorak - Leđa
• srijeda - Triceps
• petak - Noge
• subota - Ramena
• nedjelja - Odmori se

Trening ramena

Markus je imao zaseban dan samo za ramena, koji se obično kombinira s prsima / tricepsima. To je, uz vrhunsku genetiku na koju se ne može utjecati, vjerojatno bio razlog zbog kojeg su njegova ramena smatrana jednim od najboljih i najvećih na natjecanju.

• Pritisak za ramena s bučicama - Zagrijavanje, uključujući 30 ponavljanja, 6 serija polako smanjujućih ponavljanja i povećavajući težinu, između 16 ponavljanja, na početku, 4 ponavljanja na zadnjem setu
• Uspravni redovi - 3 serije od 10 do 8 ponavljanja
• Stojeće bočno podizanje - 5 serija po 15 do 12 ponavljanja
• Nagnuto bočno podizanje - 4 serije od 12 do 8 ponavljanja
• Naizmjenično podizanje ramena prednje bučice - 4 serije od 12 do 8 ponavljanja
• Utezanje ramenima - 5 serija od 12 do 6 ponavljanja

Trening za biceps

• Uvojci od šipke - 6 serija od 4 do 30 ponavljanja
• Propovjednik kovrče - 4 serije od 4 do 20 ponavljanja
• Kabelske kovrče - 4 serije od 4 do 20 ponavljanja
• Sjedeće uvojke - 4 serije od 6 do 30 ponavljanja
• Uvojci s bučicama - 6 serija od 6 do 20 ponavljanja

Markus se zalaže za maksimalno sagorijevanje mišića, otuda i veći broj ponavljanja i serija. Međutim, nikada ne kompromitira svoju formu samo kako bi uvrstio ponavljanje, što znači - nema zamaha i nema pomoći prijatelja da podignu teret umjesto vas. Nadalje, obično izmjenjuje vježbu sa slobodnom težinom (bučica / mrena) i onu na stroju ili pomoću kabela. Pruža maksimalnu napetost i razgrađuje mišićna vlakna kako bi se mogla popraviti i rasti veća i bez nedosljednosti u različitim dijelovima mišića.

Još jedna stvar koju Markus čini jedinstvenom je kombiniranje svojih zamki (trapezius) vježbanja mišića s ramenima, dok ih većina bodybuildera kombinira sa svojim leđima. Neke od njegovih omiljenih vježbi za zamke uključuju mrtve dizanja, uspravne redove, slijeganje bučicama / utegom, pa čak i čučnjeve, jer zamke drže težinu na putu prema dolje i pomažu vam u usponu.

Što se tiče njegove prehrane, tijekom vrhunca karijere je izvan sezone jeo oko 7000 kalorija kako bi nahranio tjelesnu građu, jer je imao oko 148 kg. Nije svaki varao obroke poput hamburgera, čokolade i brze hrane da bi postigao gol.

Gotovo je isključivo jeo ‘čistu’ hranu poput riže, govedine, piletine, batata, zobene pahuljice, kukuruznog brašna, ribe i drugih izvora kvalitetnih hranjivih sastojaka. Njegovi makronaredbe sadržavali su oko 400 grama proteina i oko 800 grama složenih ugljikohidrata dnevno na vrhuncu njegove bodybuilding karijere. Nadalje, Markus je kreirao svoju web stranicu i YouTube kanal na kojima obojio svoje savjete i na video snimkama pokazuje odgovarajući oblik za svaku vježbu u svom arsenalu.

Činjenice o Markusu Ruhlu

1. Tijekom svojih vrhunskih godina borio se s Ronniejem Colemanom i Jayom Cutlerom za titulu gospodina Olympije.
2. Pred kraj karijere, njegov se dio tijela, prsa, počeo dijeliti po sredini. To nije bilo uobičajeno stanje i liječnik je sugerirao da je gubitak živaca nakon ozljede ili žestokog treninga godinama u tom dijelu prsnog koša uzrokovao padanje mišićnih vlakana.
3. Početkom 2010.-ih, nakon porasta popularnosti YouTubea, Markus je možda bio najpoznatiji po video-kompilacijama kako je prdnuo i podrigivao u teretani. Priznao je da se osjeća opušteno i ne želi držati stvari tijekom treninga, jer je "sav posao" za vrijeme treninga i ne smeta ako to rade i drugi.
4. Posjetite njegovu službenu web stranicu @ markus-ruhl.com.
5. Pratite ga na Instagramu, Facebooku, Twitteru i YouTubeu.

Istaknuta slika Markusa Ruhla / Instagram