Babes Babes Body, Felicia Oreb i Diana Johnson, imaju sve. Imaju savršeno zategnuta tijela, klijente poput Leah Simmons i Laure Dundović, preko pola milijuna Instagram sljedbenika (od kolovoza 2018.) i sjajno zdravlje. To ih čini idealnim parom kojeg želite slijediti da biste ostali na putu fitnesa i postigli svoje ciljeve u fitnesu.
Pogledajte ovdje babe Felicia Oreb i Diane Johnson, rutinu vježbanja i plan prehrane upravo ovdje i počnite učiti.
Babes za osnovno tijelo Felicia Oreb i Diana Johnson 2018 Rutinski plan i plan prehrane
Plan prehrane
Doručak
Diana dane započinje u 6 sati ujutro s crnom kavom, a doručkuje oko 8 sati. Felicia doručuje u 9 sati. Oboje su poširali, skuhali ili kajganu s malo kiselog kupusa, dvije kriške tosta bez maslaca, bez glutena, pomiješane cherry rajčice i dijete špinat.
Međujutro međuobrok
Kako nakon doručka slijedi trening, oni se ponovno napune sredinom jutarnjeg snacka zelenim smoothiejem koji sadrži 30 grama biljnih proteina, pola smrznute banane, dvije kocke smrznutog špinata, prstohvat cimeta, 6 kockica leda, hurma i malo kokosove vode.
Ručak
Ručak uključuje porciju piletine, ribe ili crvenog mesa. Ako su u žurbi, imaju malo tune. Svaki protein za ručak prati salata i riža.
Popodnevni međuobrok
Rižin kolač sa svježom rajčicom, avokadom i nešto tune poželjni je popodnevni međuobrok.
Večera
Večera također uključuje malo proteina, ugljikohidrata i porciju povrća.
Desert
Felicia voli priuštiti šalicu čaja od mente i nekoliko kvadrata čokolade od rogača, dok Diana uživa u rižinim kolačima s maslacem od kikirikija i medom na vrhu. Često uživaju i u svježem voću kao desertu.
Rutina vježbanja
Ljubitelji fitnesa treniraju 4 do 6 dana u tjednu i više se usredotočuju na treninge s utezima, a ne samo na kardio. Da bi dobili vitko i lijepo tijelo, kombiniraju dane snage i kruga.
U danima snage fokus je na dizanju utega i održavanju niskog broja ponavljanja kako bi se osiguralo održavanje intenziteta cijele sesije. U dane krugova izvode više ponavljanja (10-20) i rade mnoge vježbe leđa uz leđa bez razdoblja odmora u krugu. Ovaj pristup pomaže pretvoriti njihova tijela u kardio zonu.
Osnove fitnessa
Osim prehrane i vježbanja, druge osnovne stvari u koje vjeruju su pijenje puno vode i dovoljno spavanja. Cilj im je 8 sati sna u noći.
Savjeti za fitnes za obožavatelje komadića osnovnog tijela
- Vremenski učinkoviti treninzi
Ako vam nedostaje vremena, trebali biste trening zakazati kao redoviti sastanak i odabrati teretanu koja je blizu vašeg radnog mjesta. Također biste trebali naučiti pripremati lagan doručak na poslu noseći sa sobom zdrave sastojke.
- Hrana koju treba izbjegavati
Ako želite ostati u formi, izbjegavajte sve vrste pržene hrane i bezalkoholnih pića.
- Budite dosljedni
Ne možete se pripremiti ako niste dosljedni. Jedite dobro i dosljedno vježbajte ako želite ostati u formi. Odlučite se za hranu i treninge kojih biste se dugoročno držali.
- Motivacija za vježbanje
Ostanite motivirani za vježbanje dan za danom hvaleći sebe kad postignete fitnes cilj. Također, postarajte se da postavite ciljeve snage, a ne ciljeve mršavljenja, jer su prvi lako vidljivi.
Ako svaki tjedan možete podići dodatni kilogram mrene, onda je to veće postignuće i bolji motivator od gubitka kilograma kilograma.
Veliki fitnes mit
Prema Babes osnovno tijelo, veliki fitnes mit u koji žene još uvijek vjeruju jest da će ih dizanje utega učiniti glomaznim. Misle da bi žene trebale znati da je dizanje utega oblik vježbanja koji će im pomoći da postignu određeni oblik tijela, a to su ravni trbuh, napeti udovi i atraktivan plijen u današnje vrijeme. Žene bi taj cilj trebale postići učeći o pravim vježbama, pravoj hrani, ljudskom kretanju, programiranju i tehnikama ili mogu potražiti pomoć profesionalca koji će pružiti ruku. Žene se nikada ne bi trebale bojati dizanja utega samo zato što se boje da će ih to učiniti glomaznim.
Istaknuta slika Felicia Oreb / Instagram
