Celeb

Nicole 'Snooki' Polizzi plan prehrane i rutina vježbanja - zdrava proslava

Nicole “Snooki” Polizzi, zvijezda reality TV-a od 4 metra i 8 inča, okrenula je milijune znatiželjnih pogleda prema njoj kad je u jedanaest mjeseci skinula masivnih pedeset kilograma. Prošle rođenja svog prvog djeteta, sina Lorenza u kolovozu 2012., nagomilala je četrdeset kilograma. Budući da Snooki nije željela biti preteška i nezdrava majka, krenula je u misiju smanjenja kilograma. Preopterećena njenim preobražajem, Snooki otkriva tajne njezine prehrane i treninga koji su joj pomogli da stekne oblikovani oblik.

Snooki u teretani sa svojim trenerom

Zbogom pićima i alkoholnim pićima

Nakon što joj je palo na pamet da smršavi, prvo što je Snooki učinio bilo je - izbacila je alkohol iz svoje prehrane, koji nema ništa osim praznih kalorija. Osim opakog pića, smanjila je i konzumaciju slatkih, dijetnih i gaziranih pića koja spakiraju brojne kalorije u vaše tijelo. Iskorenjivanje ovih napitaka zasigurno joj je oduzelo obilne kilograme. Gala djevojka osjeća da joj je makeover ne samo pojačao energiju, već je i postala bolja osoba. Ako težite skinuti težinu, klonite se poroka. Kad se partijanerica koja je bila toliko zaljubljena u alkoholna pića može zauvijek oprostiti od pića, zašto ga ne bismo mogli ukloniti iz svog života.

Nastojte pobijediti anoreksiju

Malena zvijezda žrtva je poremećaja prehrane, anoreksije od svog djetinjstva. Zapanjujuća priznaje da je anoreksična postala zbog navijanja. U želji da raste lagano poput lopte, postala je anemična i ostala je samo osamdeset kilograma. Za to je vrijeme nekoliko dana jela samo kockice leda da bi preživjela. Zahvaljujući roditeljima koji su joj pomogli da se riješi bolesti. Međutim, nakon što se riješila anoreksije, Snooki se prepustila smeću i nezdravim stvarima i na kraju nagomilala nebrojene kilograme. Poslije je bila na vožnji kila s utezima, osim ako se nije podvrgla zdravim sredstvima za skidanje kilograma, tj. Treninzima i uravnoteženoj prehrani. Snooki više ne želi da njezino tijelo djeluje na naredbe bolesti. Budući da je majka, razborita je prema zdravlju svog mališana, pa je ne uskraćuje za korisnu i hranjivu gustu hranu.

Snooki

Potrošnja ograničenih 1250 kalorija

Dijeli, početnih dvadeset kilograma lako se skinulo s tijela dojenjem u prva dva mjeseca. Međutim, da bi otopila ostatak suvišnih kilograma, morala je strahovito računati na suzdržani broj kalorija. Neposredno nakon rođenja sina, Snooki je uvrstila niskokaloričnu prehranu koja joj je omogućila da unese 1250 kalorija dnevno. Njena dijeta u pet manjih obroka ubrzala je metabolizam i pružila odgovarajuću hranu tijelu. Brineta obožava jesti zeleno i lisnato povrće poput brokule, špinata, mahuna, šparoga itd. Nemasni proteini poput piletine s roštilja, oblozi bez glutena podržavaju njezino tijelo pojačavaju broj vitkih mišića.

Pet do sedam dana treninga

Snooki pokazujući ruke

Odlučna da stekne vitku i zaobljenu figuru, sitna zvijezda izvodila je treninge pet do sedam dana u tjednu. Pod vodstvom svog osobnog trenera Anthonya Michaela, Snooki je izvodila bezbroj vježbi za kondicioniranje nogu, ruku, leđa i jezgre. Njezini treninzi koji su prvenstveno bili namijenjeni umnožavanju mišićne mase, vježbali su trening s utezima s velikim utezima. SoulCycle, trčanje na traci za trčanje, skakanje gore-dolje na aerobnom steperu, kickboxing i okretanje na zamašnjaku njezini su kardio treninzi s najvećim pouzdanjem koji ubrzavaju rad srca i pokreću proces sagorijevanja masti u tijelu. Pliometrijska usmjerenost na oblikovanje njezinih temeljnih mišića je vježba koja njenom tijelu omogućuje vježbanje cijelog tijela. U posljednje se vrijeme zaljubila u ples koji joj brusi ruke, noge, struk i trbuh.

Jednostavni treninzi za obožavatelje

Evo nekoliko vježbi koje će vam pomoći u oblikovanju gluteusa koji uglavnom ostaje izostavljen tijekom vježbanja.

Mrtvo dizanje s jednom nogom

Mrtvo dizanje jedne noge

Prvi korak - Držite bučicu u obje ruke. Sada podignite desnu nogu i savijenom koljenom uzmite desnu nogu u smjeru unatrag.

Drugi korak - Dok naginjete gornji dio tijela u smjeru naprijed, podignite desnu nogu u zrak. Podignite desnu nogu ako ne postane paralelna s tlom. Izvršite cijeli pritisak na bokove. Vratite se u položaj za odmor. Trening će ojačati vaše temeljne mišiće. Napravite dvadeset do dvadeset i pet ponavljanja vježbe na svakoj nozi.

Koraci

Koraci

Leđa i ramena neka budu uspravni i stanite ispred stolice ili klupe s bučicama u rukama. Zakoračite desnom nogom na stolicu. Pritisnite desnu nogu i odvedite tijelo prema gore ako se vaša težina ne stabilizira na desnoj nozi. Nakon što ostanete u položaju pet sekundi, spustite lijevu nogu. Pripazite da se vaše tijelo tijekom izvođenja vježbe ne naginje u smjeru naprijed ili natrag. Napravite petnaest do dvadeset ponavljanja vježbanja na svakoj nozi. Vježba će tonizirati vaše leđne mišiće, tetive koljena, trbušne mišiće i učiniti vas vitkim nogama i zategnutim stražnjicom.