Pripisuje se drskim pogledom i ubojitim osmijehom, Michael Fassbender je irski glumac koji je iščupao i zategnuo tijelo. Pojavivši se u kultnim filmovima poput 300, Hunger, Centurion i drugima, Fassbender je uspio pridobiti tisuće obožavatelja širom svijeta.
Zajedno s glumačkim kalibrom, njegovo je spektakularno tijelo nesumnjivo zaslužno za njegovu popularnost. Budući da nije genetski vitak, Michael se mora jako potruditi da postigne željene oblike tijela. Različiti filmovi koji traže raznolike uloge dodatno tjeraju glumca da u skladu s tim dobije ili smršavi.
MichaelRassine treninga Fassbender
Michael je u filmovima uglavnom žilav, izdržljiv i neumoljiv momak. Često mora vježbati satima kako bi se uklopio u uloge, što zahtijeva ustrajnu motivaciju i napore. Za njegov film 300, zgodni je frajer morao dva mjeseca vježbati deset do dvanaest sati, jer su mu borbene scene u filmu tražile nevjerojatnu snagu, izdržljivost i izdržljivost.
Svoj ratnički izgled postigao je uvježbavajući kružni trening koji je bio spoj zguravanja, dizanja, sklekova, skokova u boks, brisača poda, čišćenja i pritiska zvona iz kotla i natezanja. U međuvremenu, kako bi oporavio tijelo od treninga, dvije je minute trčao na traci za trčanje.
Uz to, u svoje je treninge uključio i okretanje guma, sjeckanje čekića i rad s medicinskim kuglicama, a izvodio ih je dva puta tjedno. Kardio treninge poput biciklizma, trčanja, plivanja, planinarenja itd. Rezervirao je za vikende.
MichaelPlan prehrane Fassbendera
Michael je neizbježno uspio steći tijelo pastuha i uz pomoć treninga i prehrane. Njegova je prehrana uvijek u potpunosti sinkronizirana s treninzima. Kako bi bio siguran da njegovo tijelo dobiva dovoljno proteina da nadoknadi gubitak mišića, Fassbender jede obilnu hranu bogatu proteinima u svojoj prehrani.
Nakon što je dan započeo proteinskim smoothiejem, zvijezda u svoj ručak i večeru unosi nemasne proteine poput pilećih prsa bez kože, puretine, crvenog mesa itd. Fassbender izbjegava uključiti hranu bogatu ugljikohidratima u svoju prehranu jer uzrokuju skok u razini šećera u krvi i pokreću nakupljanje masnoće u tijelu.
Kako bi osigurao adekvatan oporavak, umjesto velikih obroka, Fassbender računa više na male obroke i jede obroke nakon svaka tri sata. Mali obroci potiču vaš metabolizam i pomažu vašem tijelu u izgradnji mišićne mase.
Michael Fassbender Dijeta za "glad"
Iako Fassbender razborit je u pogledu prehrane, ali dijeli, bilo je slučajeva i kada je jeo hranu samo da bi preživio i da bi dobio kalorije za vježbanje treninga. I to je bilo tijekom njegove pripreme za ulogu u filmu Hunger, u kojem je trebao izgledati pretjerano mršavo.
Putovanje je započeo smanjivanjem potrošnje kalorija na 900 na dan. Međutim, kad se nisu uočili očiti rezultati, dodatno je smanjio potrošnju kalorija na 600 kalorija dnevno.
Nakon što je doručkovao borovnice, jagode, orahe, bademe itd., Za večerom je imao srdele i kruh od cjelovitih žitarica. Međutim, kako bi bio siguran da pritom ne žrtvuje mišiće, svakodnevno je pješačio do četiri milje i vježbao razne položaje joge.
Zdrava preporuka za obožavatelje Michaela Fassbendera
Ako ste jedan od obožavatelja Fassbendera i želite postići mišićavo tijelo poput njega, to možete učiniti držeći se njegovog režima vježbanja i prehrane. To bi se reklo, iskušenje postizanja brzih rezultata može dovesti do toga da vjerojatno postanete žrtvom pretreniranosti. Stoga nemojte pokazivati žurbu i koračajte korak po korak prema svom cilju.
Iscrpljujuće vježbe izvrsno su sredstvo za postizanje traženog tijela, ali treba ih raditi pod nadzorom stručnjaka. Fassbenderuvijek imao svog osobnog trenera Mark Twight vodeći i usmjeravajući njegove korake. Možete raditi presice za klupu i ramena, savijene preko redova, čučnjeve, bicep kovrče itd. Za izgradnju bicepsa poput Fassbendera.
Ako je moguće, krenite na treninge uz pomoć kondicijskog stručnjaka. Na taj ćete način pronicljivo razmotriti sve prednosti i nedostatke treninga, kao i preduvjete predostrožnosti koje biste trebali poduzeti tijekom intenzivnih treninga. Jednom kad ih postanete vješti, možete ih sami vježbati.
A što se tiče prehrane, prijeđite na prehranu s malo ugljikohidrata, s malo masnoća i s puno proteina. Neka riba, orasi, avokado, sjemenke konoplje, zobene pahuljice itd. Budu sastavni dijelovi vašeg režima prehrane jer sadrže visok udio omega 3 masnih kiselina. Osim toga, iz svoje prehrane izbacite mliječne i slatke prehrambene proizvode.
