Otkrio Dr. . Irwin Maxwell Stillman , liječnik, koji ima više od 45 godina iskustva u liječenju pretilih ljudi, Stillmanov plan prehrane nevjerojatan je plan prehrane za mršavljenje. Plan se temelji na obrocima s visokim udjelom proteina, s malo ugljikohidrata i s malo masnoća.
Dijetalni program tvrdi da će konzumacija dijete sastavljene od 30 posto proteina na dan učiniti vaš metabolizam zabavljenim probavljanjem proteina, što će poboljšati njegovo funkcioniranje. Sam Stillman izgubio je 50 kilograma ubacivanjem 90% proteina u svoj režim prehrane. Iako je plan pomalo restriktivan, ali vaše će tijelo stopiti težinu na zapanjujuće brz način. Topit ćete sedam do petnaest kilograma u prvom tjednu i pet kilograma u drugom tjednu.
Što je Stillman plan prehrane?
Umješno odabrani prehrambeni proizvodi iz plana djelovat će poput čarolije na vaše tijelo. Dijetalni raspored naglašava konzumaciju šest manjih obroka dnevno, a ne tri velika obroka. Dijetni program će pokrenuti proces ketoze u vašem tijelu.
Vaše tijelo ulazi u ketozu, kad se liši ugljikohidrata, koji su glavni izvori energije za vaše tijelo. U nedostatku ugljikohidrata, vaše tijelo počinje razbijati zalihe masti pohranjene u tijelu kako bi steklo energiju, što stimulira proces brzog mršavljenja.
Budući da su proteini glavni sastojci plana, nije puno naglašeno zeleno i vlaknasto povrće i voće. Ako osjećate nedostatak hranjivih sastojaka, slobodno možete uzimati dodatke vitamina kako biste nadoknadili njihov nedostatak.
Faze Stillmanovog plana prehrane
Stillmanov plan prehrane ima tri faze. U prvoj fazi hranu ćete jesti na vrlo restriktivan način, jer je dijetalni plan zabranio nekoliko namirnica. U drugoj i trećoj fazi, protjerana hrana polako će se postupno uvoditi u vašu prehranu.
Dijetalni program nastoji vas zauvijek održavati u savršenom i vitkom obliku. Ako se u drugoj ili trećoj fazi udebljate tri kilograma ili više, preporučuje se povratak u prvu fazu i započinjanje procesa mršavljenja.
Treninzi u Stillman-ovom planu prehrane
Stillmanov program prehrane značajno se oslanja na vrijednost treninga. Da biste ostali u formi i vitki, možete vježbati trening otpora ili snage. Budući da je dizanje utega glavni alat treninga otpora, bez udaranja u teretane, bučice možete lako dobiti kod kuće i vježbati dizanje utega. Osim toniranja tijela, ono će vam izgraditi snagu i izdržljivost. Iako će sklekovi tonirati vaš želudac, vožnja biciklom i trčanjem omogućit će vam vježbanje cijelog tijela.
Preporučene prehrambene namirnice Stillmanovog plana prehrane
Stillmanov plan prehrane preporučio je da u vašu prehranu uvrstite neke ključne namirnice. Pogledajmo ih.
Slobodno možete jesti hranu bogatu proteinima koliko god želite. Možete imati nemasno meso, tvrdo ili meko kuhana jaja, nemasni sir poput svježeg sira, lonca, farmer sira, niskokaloričnu želatinu, nemasnu ribu poput vahnje, iverke, bakalara i morskih plodova kao što su ostrige, škampi, jastozi , rakovi itd. u vašoj prehrani. Sve ove namirnice bogate proteinima sposobne su vas dulje zadržati u zadovoljstvu.
Osim toga, plan preporučuje piti dovoljno vode u danu za hidrataciju tijela. Budući da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata čini vjerojatnost da postanete žrtvom dehidracije, popit ćete osam do deset čaša vode na dan kako biste zadovoljili potrebe svog tijela za vodom. Povremeno možete popiti čaj, kafu i gazirana pića.
Zabranjena hrana iz Stillmanovog plana prehrane
Previše restriktivan plan prehrane Stillman eliminirao je bezbroj hrane s popisa jelovnika. Otkrijmo neke od zabranjenih namirnica iz plana prehrane.
Dodavanje okusa hrani
Prehrambeni proizvodi bogati ugljikohidratima i mastima, kao što su kečap, majoneza, preljevi za salate i drugi sastojci koji dodaju aromu, izbačeni su iz plana prehrane. Međutim, ako želite poboljšati okus svojih obroka, smijete koristiti razne vrste bilja i začina.
Masna hrana
Masna hrana poput peradi s gustom kožom, margarina, mliječnih proizvoda od cjelovite masnoće, masti, pržene hrane, kamenca, umaka, umaka itd. Spada u zabranjenu hranu.
Šećer
Bez obzira je li prirodan ili rafiniran, sve vrste šećera su ograničene u planu. Osim smeđeg šećera, bijelog šećera, melase, prirodnog šećera, kukuruznog sirupa, sirupa od trske itd., U planu su ograničeni i drugi rafinirani šećeri kao što su voćni sokovi, voće, slatkiši, slatki deserti, pića za zaslađivanje sirupom itd.
Škrobna hrana
Škrobna hrana poput tjestenine, bijelog kruha, ječma, cjelovite pšenice, suhog krumpira, mahunarki itd. Spada u zabranjenu hranu. Suzdržavat ćete se od njih.
Voće i povrće
Za razliku od ostalih dijetalnih planova, koji inzistiraju na konzumaciji voća i povrća, Stillmanov plan prehrane također je izbacio voće i povrće s popisa hrane. Ne biste trebali jesti ni celer ni salatu.
Alkohol
Alkohol koji je gust u ugljikohidratima, što je glavna zabranjena hrana u planu, ulazi u kategoriju zlokobnih pića. Plan dijetalima ne daje slobodu ni povremeno piti alkohol.
Nedostaci Stillmanovog plana prehrane
Plan će vam u vrlo kratkom vremenu rastopiti brojne kilograme. Međutim, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije poštivanja plana. I u slučaju da već patite od nekih zdravstvenih problema, vrlo je važno da ne idete u skladu s dijetalnim planom bez strogog nadzora zdravstvenog i kondicijskog stručnjaka.
Dijetalni program ima brojne nedostatke, pogledajmo neke od glavnih.
- Dijeta s visokim udjelom bjelančevina koja se preporučuje u prehrambenom planu može roditi nekoliko problema poput zatvora, opadanja kose, povišenog kolesterola, bubrežnih kamenaca, pa čak i raka.
- Isključivanje voća i povrća iz plana prehrane nije znak zdravog plana prehrane. Voće i povrće vašem tijelu donose nekoliko vitalnih hranjivih sastojaka i niti jedan dodatak na zemlji ne može ispuniti njihov nedostatak.
- Plan vam može kratkoročno smanjiti kilograme, ali vjerojatno ćete povratiti svu izgubljenu težinu jer ćete se vratiti svojim starim prehrambenim navikama.
