Jay Cutler profesionalni je bodybuilder iz IFBB-a (International Federation of Bodybuilders). Do sada je osvajao naslove Mr. Olympia 4 puta (2006, 2007, 2009, 2010). 2011. godine bio je drugoplasirani Phil Heath u Mr. Olympia. Stekao je veliku popularnost nakon osvajanja ovih naslova i svi žele znati njegovu rutinu / raspored treninga.
Jay Cutler težak je 5 ft i težak je oko 140 kg. Cjelovite podatke o profilu i statistiku tijela možete pronaći ovdje. Jay Cutler trenira se u Gold’s Gymu u Las Vegasu, Nevada, SAD. Njegov dan treninga u teretani podijeljen je u 2 sesije - 1 jutarnju i 1 večernju. Te vježbe, uzima u obzir, dok je u Gold’s Gymu.
Rutina vježbanja Jaya Cutlera
Ponedjeljak -Deltovi / Triceps / Zamke / Abs
- Deltovi (Deltoidni mišić)
- Delts bočni bočni bokovi - 3 serije od 12 ponavljanja
- Pritisnite bučicu - 3 serije od 8-12 ponavljanja
- Bočni bočni kabel - 3 serije od 8-12 ponavljanja
- Podizanje ispred s olimpijskim barom - 2 serije od 10 ponavljanja
- Sagnuti bok s bučicama - 3 serije od 10 ponavljanja
- Triceps
- Produženja triceps kabela - 4 serije po 15 ponavljanja
- Proširenja pojedinačne ruke - 3 serije od 15 ponavljanja
- Bench press s bliskim gripom - 3 serije od 8 ponavljanja
- Superset: French Press - 3 serije od 8 ponavljanja
- Odbacivanje bučica - 3 serije od 12 ponavljanja
- Propadanja - 3 serije od 15 ponavljanja
- Zamke
- Zamke sliježe ramenima - 4 serije od 12 ponavljanja
- Abs
- Abs trbušnjaci - 3 serije od 20 ponavljanja
- Užinjenje užeta - 3 serije od 20 ponavljanja
- Podignute noge - 3 serije od 12 ponavljanja
- Podizanje nogu - 3 serije od 10 ponavljanja
utorak - Leđa
- Povlačenja širokog hvata za leđa - 3 serije od 10 ponavljanja
- Redovi bučica - 3 serije od 10 ponavljanja
- Nagnuti redovi mrena - 4 serije od 10 ponavljanja
- Mrtve liftove - 3 serije od 12 ponavljanja
- Red T-šipke s bliskim hvatom - 3 serije od 10 ponavljanja
- Spuštanja iza vrata - 3 serije od 10 ponavljanja
- Sjedeći redovi - 3 serije po 10 ponavljanja
- Hiperekstenzije - 3 serije po 10 ponavljanja
srijeda - Odmori se četvrtak - Prsa / Biceps / Abs
- Prsa
- Preša za uteg s nagibom prsa - 5 serija od 10-12 ponavljanja
- Ravna preša za bučice - 3 serije od 8-10 ponavljanja
- Nagnite muhe s bučicama - 3 serije od 10 ponavljanja
- Cross Crossovi kabela - 3 serije od 12 ponavljanja
- Odbijte Bench Press - 3 serije od 8 ponavljanja
- Biceps
- Biceps ravno kovrčavo uvijanje - 5 serija po 15 ponavljanja
- Uvijanje bučice s jednom rukom - 3 serije od 12 ponavljanja
- Uvijenost jednog propovjednika ruke - 3 serije od 10 ponavljanja
- Čekić kovrča - 2 serije po 12-15 ponavljanja
- Podlaktice obrnute kovrče - 6 serija od 15 ponavljanja
- Abs
- Abs trbušnjaci - 3 serije od 20 ponavljanja
- Užinjavanje užeta - 3 serije od 20 ponavljanja
- Podignute noge - 3 serije od 12 ponavljanja
- Podizanje nogu - 3 serije od 10 ponavljanja
- petak - Četvorke
- Istezanje nogu - 3 serije od 20 ponavljanja
- Pritisak nogom - 4 serije od 12 ponavljanja
- Čučnjevi - 4 serije od 6-10 ponavljanja
- Iskorak - 3 seta od 8 koraka po nozi
- Istezanje nogu (težak) - 4 serije po 10 ponavljanja
subota- Hamstrings / Telad / Abs
- Hamstrings
- Hamstrings ležeća noga uvijena - 6 serija od 12 ponavljanja
- Rumunjski Deadlift - 3 serije od 10 ponavljanja
- Jednostruka koljena koljena - 3 serije od 12 ponavljanja
- Pritisak nogom - 3 serije od 12 ponavljanja
- Telad
- Uzgoj teladi u stojećem položaju - 4 serije po 10 ponavljanja
- Uzgoj magarećeg teleta - 2 serije od 10 ponavljanja
- Podizanje teleta koji sjedi - 3 serije od 10 ponavljanja
- Abs
- Abs trbušnjaci - 3 serije od 20 ponavljanja
- Užinjavanje užeta - 3 serije od 20 ponavljanja
- Podignute noge - 3 serije od 12 ponavljanja
- Podizanje nogu - 3 serije od 10 ponavljanja
nedjelja- Odmori se
Plan prehrane Jaya Cutlera
Jay Cutler profesionalni je bodybuilder i stoga njegova prehrana nije uobičajena. Uzima 7 obroka dnevno i razne minerale poput cinka, magnezija, glutamina, kalcija i vitamina u obliku tableta.
Redovito uzima proteinski prašak sirutke / kazeina, nitrix tablete, dekstrozu. Evo cjelovitog plana prehrane Jaya Cutlera.
Doručak
- Obrok 1 - 15 bjelanjaka, 3 cijela jaja, tost od kruha Ezekiela, 1 šalica zobenih pahuljica, multivitaminske tablete, 1 čaša soka od naranče
Obrok prije treninga
- Obrok 2 -1 porcija glutamina i 1 porcija vitamina B
Obrok nakon treninga
- Obrok 3 - Proteinski shake, piletina od 8 oz, 1 šalica zobenih pahuljica
Ručak
- Obrok 4 - Odrezak od 8 oz (omiljena hrana Jaya Cutlera), 2 šalice bijele riže
- Obrok 5 - 8 piletina, 1 šalica smeđe riže
Večera
- Obrok 6 - 8 oz. piletina, 1 šalica smeđe riže, 12 oz meso bivola, 3 cijela jaja
Prije odlaska u krevet
- Obrok 7 - tablete cinka, glutamina, kalcija, kompleksa vitamina B, vitamina C, kroma, vitamina E, više vitamina
