Reality TV zvijezda Nicole Murphy ne propušta izgledati vruće i zanosno ni nakon prelaska četrdeset šeste. Zaposlena mama od pet godina svojoj vitkoj figuri pripisuje prehranu s malo ugljikohidrata i naporan trening. Pogledajmo tajne prehrane i treninga Nicole Murphy koje je održavaju u vrhunskoj formi.
Petodnevni treninzi
Zapanjujući uređaj s plavim očima radi pet dana u tjednu. Bez obzira na sve, ne propušta treninge. Među vježbama izvodi tri vrste ab treninga, slobodne utege, Tae Bo, sprint intervale itd. Kako bi svom tijelu ukazala raznolikost i tako ga spasila od dosade. Bivši model tvrdi, budući da vitko tijelo nema brzih rješenja, trenirat ćete redovite treninge i hraniti se čisto. Njezini kundaci i vitke noge svjedoče o njezinoj ljubavi prema ispadima.
Iako je u pratnji svoje osobne trenerice Natalie Yco, ona obilne kalorije izgara treninzima poput kružnih treninga, kickboxinga itd. Rezervira jedan dan u tjednu za jogu. Proslavljena kosa celeba ne samo da ima gracioznu figuru, već ima i ogromnu unutarnju snagu koja je rezultat osnovnih vježbi, a redovito ih izvodi.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata
Fitnes fanatik pridržava se niske razine ugljikohidrata i čiste prehrane kako bi nahranio svoje tijelo. Uvijek pazi na udio nemasnih bjelančevina, vitamina, minerala, složenih ugljikohidrata, antioksidansa itd., A u prehranu unosi hranu pakiranu hranjivim sastojcima poput piletine, zobenih pahuljica, salate itd. Ona temeljito održava kalorijski deficit koji je kritičan za stabilnu težinu. Upravo utjecaj niskokalorične prehrane ona i dalje posjeduje onaj mladenački sjaj i šarm, koji većina žena gubi u kasnim tridesetima.
Dani varanja
Osim što većinu vremena jede prehranu prepunu hranjivih sastojaka, ona uživa u danima varanja kako bi se odrekla svojih želja. Uvijek joj pri ruci drži jednu posudu s kolačićima opskrbljenu sendvič kolačićima iz Whole Foodsa i naslađuje ih da pobijede njezinu želju za slatkom hranom. Međutim, kada je u pitanju njezina žudnja za hranom s visokim udjelom ugljikohidrata, poput hamburgera, pizze itd., Ona miješa grijehnu hranu sa zelenim i lisnatim povrćem kako bi postala gusta u hranjivim sastojcima.
Zdravi savjeti za obožavatelje
Steći zdravo i zategnuto tijelo zaista je san svih. Većina ljudi pokušava skinuti kilograme s programima mršavljenja, neki od njih također mogu smanjiti kilograme, ali ubrzo nastavljaju sa svim izgubljenim kilogramima. Razlog je - u početnim mjesecima dolazi do gubitka kilograma i zbog gubitka mišića i masti. Međutim, kad se udebljate neželjenih kilograma, to je samo rezultat spakirane masti, a ne mišića. Evo nekoliko zdravih savjeta za obožavatelje koji će im pomoći da smanje i održe težinu u zaista dužem trajanju.
Trening s utezima
Što više mišića vaše tijelo posjeduje, bolje i zaobljenije tijelo vjerojatno ćete imati. A broj mišića možete pomnožiti prihvaćajući ekskluzivni trening s utezima. Budući da su mišići metabolički aktivni od masti, oni potiču proces sagorijevanja masti u vašem tijelu. Ako se zaklinjete negativnim treningom, u najkraćem roku možete postići željene rezultate.
Tehnika negativnog treninga
U tehnici je glavna važnost spuštanje prema dolje ili ekscentrična faza. Tehnika koja usmjerava na kvalitetu više nego na količinu, naglašava izradu sporih, ali utjecajnih ponavljanja s težim utezima. Sve što morate učiniti je držati bučicu u obje ruke i stajati uspravno, držeći bučice uz bedra. Neka se bicep uvije i podignite tegove do ramena. A onda dolazi negativna faza - vrlo polako, spustite bučice u početni položaj. Trebali biste provesti dvostruko vrijeme na negativnoj fazi nego na liftu. Jednostavan potez mišiće će vam održavati u radu nekoliko dana.
Možete započeti s deset sekundi i postupno povećavati vremensko ograničenje na trideset sekundi. Trening od samo dvadeset do trideset minuta pružit će vam osjećaj razrađenog tijela. U usporedbi s tradicionalnim metodama treninga snage, negativno naglašeni stil četrdeset do pedeset posto je učinkovitiji u stvaranju stresa na vaše mišiće i na taj način pojačava njihovu količinu. Također pojačava hormonalne aktivnosti i proces prženja masti u vašem tijelu.
Pijte hladnu vodu i jedite uravnoteženu prehranu
Osim slijeđenja jedinstvene strategije dizanja, možete se pridržavati i pijenja hladne vode kako biste ubrzali proces mršavljenja u tijelu. Kad se zasitite hladnom vodom, u vašem se tijelu pokreće proces termogeneze, koji masti dodatno baca brže nego što to inače radite. Uz to, prilagodite svoju prehranu sinkronizirano s vježbama i u prehranu uvrstite 50 posto ugljikohidrata, 25 posto masti i 25 posto proteina. Osim toga, hodanje nakon obroka stvara toplinu i pomaže vašem tijelu da brže pada masnoće. Postoji bezbroj ljudi koji su skinuli nekoliko kilograma koristeći ove metode bez stresa. I vi možete dobiti obrezani struk, ravan trbuh i zategnute zadnjice vježbom podržanom dijetom.
