Celeb

Rutinski plan i režim prehrane pjevačice Fergie - zdravi celeb

Stacy Ann Ferguson ili popularnije poznata kao Fergie američka je pjevačica i tekstopisac koja je svjetski uspjeh postigla kao ženska vokalistica grupe Hip Hop Crnooki grašak.Glumila je u raznim filmskim i TV emisijama počevši od 1986. Dakle, mislite li da je postigla takav uspjeh samo zahvaljujući svom talentu? Pretpostavljam da iza njezinog uspjeha mora postojati i mala uloga njegovog vitkog tijela. Provjerimo njezine tajne treninga.

Fergie trening rutina

Fergie-rutina vježbanja

Ferguson nema osobnog trenera jer ne voli da je netko upućuje što dalje. Radi što god želi i kad god poželi. Ferguson kaže da joj je lakše ostati u formi dok je na turneji. To je zato što je prisiljena vježbati želi li to ili ne u obliku seta svake večeri. Po njezinim riječima

“Drago mi je što naša glazba motivira ljude na vježbanje. Da moram odabrati samo jednu pjesmu za koju bih trčao, bila bi to 'Violet' Holea. To me tjera da trčim. "

Za svoj film "Devet" iz 2009. odradila je naporan trening kako bi pripremila napete noge jer je morala igrati ulogu sladostrasne plesačice. Iako je u to vrijeme morala potražiti pomoć od trenera Mike Ryan. Odradila je ovaj trening za noge -

  • Čučnjevi - Čučnjevi se fokusiraju na četverokut, tetive na trbuhu i gluteuse. Stoga je Fergie pomoglo da razvije donji dio leđa.
  • Šetajući izlet - Luge su izvrsne za stražnjicu i noge. Iskoraci djeluju na mišiće teladi koji se nalaze u nogama. Mike Ryan predlaže tri puta tjedno izvoditi iskorake od 20 do 30 metara.
  • Koraci - Step ups su kao da hodate po ogromnom nizu stepenica. Sigurno će se ove vježbe usredotočiti na noge, a također i na koljena. Napravite 2 serije od po 10 koraka na svakoj nozi.
  • Ples -Kako je Fergie uvijek s bendom Black Eyes Peas koji na pozornici nastupa sa svojim pjevanjem i plesom, to joj je dodalo i dobre noge.
  • Trčanje -Trčanje je dobra kardiovaskularna vježba za noge i cijelo tijelo. To je također uobičajena i dobra vježba zagrijavanja.

Sve ove vježbe, kad jednom završite i postignete osnovnu razinu, tada se možete prebaciti na sljedeću razinu, u kojoj biste sve ove vježbe radili s malim varijacijama, poput jednostavnih čučnjeva, možete zamijeniti zamahnim skočnim udarcem u čeku ili širokim čučnjem. biceps. Na sličan način se mogu izvršiti pomaci s malim varijacijama.

Fergie-vježba-rutinska dijeta

Prema godišnjem popisu 'Famed Hottest Looks', koji su sastavili plastični kirurzi-zvijezde Richard W. Fleming i Toby G. Mayer, većina žena na plastičnim operacijama želi glamurozno tijelo pjevača Black Eyed Peas-a.

Viđaju je u teretanama kako puno radi na kardio. Njezine vježbe za vježbanje uključuju osnovne vježbe za trbuh za lutke, trčanje s mužićem Joshom Duhamelom, planinarenje, penjanje stepenicama i trening otpora sa svojim prijateljima iz benda. Ona kaže

“Vježbanje je zaista najvažnija stvar u mom životu koju radim za svoje samopoštovanje i samo-vrijednost. To je poput ulaganja u zdravlje i sreću. Kad vježbam, zaista se ponosim sobom jer znam da činim sve što je u mojoj moći da bih bio zdrav. "

Fergie Plan prehrane

Fergie jede samo čistu hranu i ništa prerađeno. Sljedeće obroke jede nakon svaka 3 sata kako bi održala metabolizam, pripremila je Fergieina nutricionistica Carrie Wiatt. Evo dijetne sheme Stacy Ann Ferguson.

Fergie-prehrana

Doručak

  • Omlet od 6 jaja začinjen salsom / ljutim umakom
  • 2 kriške tosta od cjelovitih žitarica s 2 žlice maslaca

Srednjednevni međuobrok

  • Lagani organski sir
  • Rižini krekeri s lanenim sjemenom
  • Kashi barovi

Ručak

  • Četvrtina avokada
  • 4 unci isjeckane piletine bogate proteinima
  • Grejp

Večernji zalogaji

  • Juha od povrća
  • Mrkva umočena u 2 tab
  • Šalica kokica / badema

Večera

  • Obični organski jogurt s 2 žlice granole / svježeg sira
  • Bobice punjene vlaknima

Večera

  • Losos bogat Omega-3 masnim kiselinama
  • Pola šalice kus-kusa
  • 2 šalice povrća s medom Dijon za okus