Bodybuilder Kai Greene Rutinski plan prehrane za vježbanje

Profesionalni bodybuilder, Kai Greene iz New Yorka, SAD ima sjajne mišiće i tjelesnu masu. Na Wikipediji je naveden kao visok 5 inča 8 inča, s oko 116 do 121 kg težine tijekom natjecanja. Greene uzima Carnivor, koji je proteinski dodatak za izgradnju carstva svog tijela. Njegova su prsa, noge i ruke veličine 58 inča (148 cm), 33 inča (85 cm), odnosno 22 inča (56 cm). Dakle, provjerimo, što je potrebno da bi se preraslo u takvu vrstu mišića. Možda ćete htjeti pročitati i o rutinama vježbanja i planovima prehrane drugih bodybuildera poput Ronnieja Colemana, Jaya Cutlera, Phila Heatha.

Zaslužio je pristojno ime u industriji pobjedom u Arnoldu Classic 2009. Propustio je prvo mjesto za samo 1 mjesto osvojivši 2. mjesto na natjecanju Mr. Olympia 2012. Kai sada sponzoriraju časopis Flex i MuscleMeds.

Rutina vježbanja Kai Greene

Greene je posvetio različite dane različitim dijelovima tijela, baš kao i drugi profesionalni bodybuilderi (neka od uobičajenih imena navedena su gore).

Ovdje pružamo uzorak rutine vježbanja, koju je Kai možda koristio za izgradnju svojih mišićnih skupina. Prije pokušaja sljedećeg vježbanja, možda ćete htjeti otići na kratku kardio sesiju kako biste zagrijali tijelo. Kardio ili kardiovaskularne vježbe uključuju trčanje, trčanje, biciklizam, plivanje, planinarenje itd. Postoji široka paleta kardio (poznata i kao aerobna vježba).

1. dan - Škrinja

Puloveri za ruke - 3 serije s 20, 15, 12 ponavljanja
Odbijte klupe - 3 serije s 20, 15, 12 ponavljanja
Ravne klupe - 3 seta s 20,15,12 ponavljanja
Nagnute ili ravne muhe s bučicama - 3 seta s 20,15,12 ponavljanja

2. dan - Ruka

Za biceps -

Koncentracija kovrče - 4 serije s 10 do 12 ponavljanja
Uvojci s bučicama - 4 serije s 8 do 10 ponavljanja
Propovjednik kovrče - 4 serije s 8 do 10 ponavljanja
Obrnuti kovrče - 4 serije s 8 do 10 ponavljanja
Stojeće bicep kovrče s ravnom šipkom - 4 serije s 8 do 10 ponavljanja

Za triceps -

Odbacivanje bučica - 3 seta s 20,15,12 ponavljanja
Nadogradnje tricepsa s bučicama - 3 seta s 20,15,12 ponavljanja
Stojeći ekstenzije tricepsa - 3 seta s 20,15,12 ponavljanja
Triceps kabel pritisnite dolje - 3 seta s 20,15,12 ponavljanja

3. dan - Noge

Istezanje nogu - 3 serije s 15 do 20 ponavljanja
Čučnjevi - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja
Podiže se stojeće tele - 4 serije s 20 ponavljanja
Preše za noge - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja
Hack čučnjevi - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja

4. dan - Leđa

Podizanje šipke - 3 serije s 10 ponavljanja
Lats Pulldown - 3 serije s 12 ponavljanja
Redovi s bučicama s jednom rukom - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja
Redovi sjedećih kabela - 3 serije s 10 ponavljanja
Redovi s T-stupcima - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja

5. dan - Ramena

Arnold Presses - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja
Iza vrata pritiska - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja
Utezanje ramenima - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja
Vojne preše - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja
Bočna podizanja - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja
Uspravni redovi - 3 serije s 12 do 15 ponavljanja

6. dan - Odmori se

7. dan - Odmori se

Također se savjetuje da potražite pomoć iskusnog liječnika ili instruktora teretane da biste nastavili s gore navedenim rasporedom.

Zapravo ne postoji izravan plan, možda ga slijedite. Također, navika je pojedinca da kruži kroz različite planove kako bi stekao maksimalne koristi i razvio različite mišićne skupine.

Surađuje s pripremnim trenerom Georgeom Farahom. Greene s Georgeom surađuje od 2011. godine.

Plan prehrane Kai Greene

Kao što je već rečeno, Kai uzima dodatak proteinu, Carnivor. Može se uzeti kao međuobrok nakon treninga. Nakon treninga, vaše tijelo treba odmah dobiti malo energije, što se može ispuniti shakeom koji sadrži 50 grama ugljikohidrata i 25 grama proteina.

Kao primjer za dobivanje mišićne mase, može se slijediti sljedeći uzorak plana prehrane -

Obrok 1